Envejecer bien

No importa la edad que tengas, nunca es demasiado pronto ni demasiado tarde para empezar a cuidar tu salud. Sigue estos consejos para mantenerte sano, activo e independiente.

• Manténgase físicamente activo. El movimiento saludable reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes, demencia y caídas.

• Come alimentos saludables. Consume alimentos nutritivos . Ayuda a mantener los huesos fuertes y el corazón sano.

• Deje de fumar. Dejar el tabaco reducirá sus probabilidades de contraer enfermedades y morir por el hábito, incluso si lleva fumando mucho tiempo.

• Mantén la comunicación. Mantenerte involucrado en tu comunidad puede ayudarte a mejorar tu bienestar emocional.

• Consulte a un profesional de la salud con regularidad. Los chequeos de rutina pueden detectar problemas de salud a tiempo y asegurar que tenga sus vacunas al día.

Recursos para un envejecimiento saludable

• División de Envejecimiento y Cuidados a Largo Plazo del Condado de Kitsap | 360-337-5700

• Envejecimiento saludable | Departamento de Salud de Washington

• Envejecimiento saludable a cualquier edad | CDC

• Consejos para mejorar su salud a medida que envejece | Instituto Nacional de Salud

Prevención de caídas

Uno de cada cuatro adultos mayores se cae cada año. Tome medidas hoy mismo para protegerse y proteger a su familia de una caída que les cambie la vida.

• Sigue moviéndote. Mejorar tu equilibrio y ganar músculo puede reducir considerablemente el riesgo de caídas. ¡Únete a una clase o pídele a un amigo que te acompañe a hacer ejercicio!

  
  

• Consulte con su profesional de la salud. Ciertas afecciones y medicamentos pueden aumentar el riesgo de caídas. Consulte con su profesional de la salud sobre el riesgo de caídas y su prevención.

• Mantén tu hogar seguro. Elimina el desorden y las alfombras con las que puedas tropezar. Usa alfombrillas antideslizantes en la bañera o la ducha. Mantén las habitaciones bien iluminadas.

• Revise su vista y audición. La mala visión puede dificultar la visibilidad de obstáculos o superficies irregulares. La pérdida de audición puede afectar su equilibrio e impedirle detectar peligros.

• Habla con tu familia. Compartan ideas para prevenir caídas. Manténganse al tanto de sus vecinos mayores. Prioricen los hábitos saludables.

Recursos para la prevención de caídas

• Encontrando el equilibrio | Departamento de Salud de Washington

• Hoja informativa sobre 5 pasos para prevenir caídas | Departamento de Salud de Washington

• Prevención de caídas en adultos mayores | CDC

• Caídas y fracturas en adultos mayores | Instituto Nacional de Salud

• Prevención de caídas | Consejo Nacional sobre el Envejecimiento

Salud cerebral

Al igual que nuestro cuerpo, ¡también necesitamos ejercitar nuestro cerebro! Mantenerse mentalmente en forma puede ayudarte a mantenerte independiente y reducir el riesgo de deterioro cognitivo.

• Trabaja tu mente. Aprende una nueva habilidad, sé creativo o arma un rompecabezas para mantener tu mente ágil.

• Muévete. El movimiento y el ejercicio aumentan tu frecuencia cardíaca y el flujo sanguíneo al cerebro. Encuentra una forma de moverte que te funcione, como la jardinería, bailar o montar en bicicleta. Asegúrate de usar equipo de protección (como un casco) cuando sea necesario.

• Duerme bien. Dormir bien es importante para mantener tu cerebro sano. Evita usar pantallas (como la televisión o el teléfono) antes de acostarte y minimiza las interrupciones para disfrutar de una noche de descanso reparador.

• Haz amigos. ¡ Hablar con amigos ayuda a mantener tu cerebro activo y mejora tu estado de ánimo!

Recursos para la salud cerebral

• 10 maneras de cuidar tu cerebro | Asociación del Alzheimer

• Envejecimiento saludable, cerebro sano | CDC

• Salud cerebral | Instituto Nacional de Salud

• Guía para la demencia para familiares y cuidadores | DSHS

• Enfermedad de Alzheimer y demencia | Departamento de Salud de Washington

• Alzheimer y demencia | Asociación de Alzheimer